co na 3 raz

[...] dłuższy czas na małą siłkę i tam przychodził taki patyk, który co moja wizyta na siłce (4xtyg) robił klatkę, na każdym treningu. I po 2 - 3 tyg już co trening zakładał co raz mniej na sztangę i płakał, że mu nie idzie, każdy mu mówił, że za często katuje tą klatkę, w końcu chłopaki mu wkręcali różne fazy, np. nakręcali go że wiedzą co jest [...]

[...] że zmagałem się s solidną (jak na siatkarza) nadwagą i co za tym idzie, kontuzjami (boczne przyparcie rzepki, zapalenie ścięgien achillesa). Udało się zrzucić i teraz chciałbym przeprowadzić rekompozycję pozostałych nadwyżek wagi w mięśnie. Nietypowe jest to, że jeszcze przez jakieś 2 miesiące będę musiał ograniczyć typowo [...]

Myślałem że będzie w sam raz,no spoko to na ten odblokowanie ile musiał bym dać? Z 30 000 ? Po 2500 co 3 dni ? Bo TERAZ nie ma sensu nawet pewnie co ? Musiał bym znowu wbić testa Żeby przyblokowac delikatnie ? Czy może iść hcg teraz jeszcze ?

[...] W sumie aż wstyd tutaj pisać ;-)) Dobra. Z Tadeuszem dogrywam końcowe warunki miski. Będzie jak zwykle prosto i to co u mnie się sprawdza. Zarówno pod względem efektów oraz lenistwa w oganianiu. No i smaczne wszystko. No bo kto mięcha nie lubi :-) LC poleci. 2,5g/kgmc białka, wegli do 50g, fetu jeszcze nie wiem. Tzn nie mamy jeszcze poziomu [...]

[...] i będzie co wpisać w dziennik. Bieganie: 8.1km - 50:44 (6:16min/km) średnie tętno: 173 Było minus 12, no ale umówiliśmy się z kolega to trzeba było przyjść %-) Pierwszy raz biegałam przy takiej temperaturze, ale było całkiem dobrze, w górę nawet za gorąco, pod koniec miałam chęc zdjąć rekawiczki, na dole zmarzły mi pośladki i trochę uda, [...]

1. Ile mniej więcej powinien trwać trening z 4 etapu? Wcześniej przy mniejszej ilości serii i ćwiczeń wyrabiałem się zazwyczaj w jakieś 1.5h a teraz przy takim planie jak niżej przy ledwo minutowych przerwach dochodzi do ponad 2h a przy dluższych nawet w porywach do 2.5h 2. Ile takim planem ćwiczyć? 3. Przy wyciskaniu na płaskiej jeśli nie jestem [...]

04.01.2016 DT Trening fajny, niektóre ćwiczenia pierwszy raz robiłem takie jak high pull czy face pull. W tym drugim wyjątkowo dobrze czułem (i to przy jednej sztabce%-)), więc nie wiem czy taki słaby jestem czy co :-D W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć [...]

04.01.2016 DT Trening fajny, niektóre ćwiczenia pierwszy raz robiłem takie jak high pull czy face pull. W tym drugim wyjątkowo dobrze czułem (i to przy jednej sztabce%-)), więc nie wiem czy taki słaby jestem czy co :-D W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć [...]

[...] Hollow Body Rocks 10* Sprinty 800m rozbiegania 5 rund 300m sprint 2' przerwy 600m spacer schłodzenia. Komentarz: 3 lata temu zrobiłem dzień dobry z pozycji stojącej na 1 raz z 105kg. Zaczęcie z martwej pozycji i zrobienie 95kg na 5 jest dla mnie dobrym wynikiem. Powoli będę budował dzień dobry. Sprinty w sumie wyszły co 3 minuty, gdyż 300m [...]

[...] decyzje i bedzie w UFC, licze na jego grappling w tej walce i wygrana co najmniej 2 rund Felder vs Cruickshank - z jednej strony obaj w walce o byc czy nie byc w UFC, ale raz ze to moze byc walka wieczoru a dwa ze obaj efektownie walcza, chcialbym 15 min nap*****lania i spinning shitu w stojce. Felder decyzja. Taisumov vs Wade - Taisumov to [...]

[...] problemów,tak po ostatnim nie mogę.Wiem,że już najmłodsza nie jestem i metabolizm mam wolniejszy,ale moje efekty i tak pozostają marne.Od początku września ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni,dwa razy w tygodniu mam treningi cardio a raz więcej siłowych.Zaczynałam z wagą 90kg,teraz ważę 87,5-88kg przy 175 cm wzrostu.Ograniczyłam [...]

Siemanko :) Zwracam się do Was - bardziej doświadczonych z pomocą. Chodzi o dietę redukcyjną, zależy mi na zgubieniu brzucha i boków a póżniej na budowie czystej masy, ale narazie bede skupiał się na zgubieniu zbędnego tłuszczu. Przez ostatni czas miałem trochę problemów zdrowotnych przez co nabrałem niechcianej masy, dlatego też postanowiłem coś [...]

[...] pracy%-) Bigos dzisiejszy jest mój, i raczej "premium" tylko z wołowiną, więc raczej mniej tłusty, za to bardziej węglowodanowy przez suszone śliwki. Jutrzejsza zupa na dwa razy, nawet ja tyle nie wciągnę%-) 1. A, możemy pomśleć o jakimś czicie, powiedzmy raz na dwa tygodnie? 2. Góra ciała wygląda lepiej, jakies barki się pojawiają, ramiona, [...]

Na szczęście espresso też robi dobre :) Staram się wprowadzać zmiany w diecie, ale ponieważ mam w zwyczaju kupować od razu dość duże ilości, część rzeczy muszę najpierw zjeść, zanim zastosuję się do porad. Te nieszczęsne otręby już zmieszałam niestety płatkami, jeszcze mi trochę tych wiórów zostało. Staram się wszystko szykować tak, żeby jak [...]

[...] D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu Będę dziękować jeszcze niejednokrotnie, ale na ten wpis to już ostatni raz: mega motywacja i mega wsparcie, jesteście wszyscy super ludźmi. Ciśniemy dalej. :-) BONUS, obiecana kiecka na studniówkę %-) [...]

[...] kabanów i targać je wedle woli. Trzymanie tego w rack daje trochę popalić – wyciskanie z podłogi: 10x para KB24, 10x para KB28, 1x para KB32. Dlaczego parą kabanów tylko raz? Odpowiedź jak wyżej... – wyciskanie robiłem na przemian z pompkami z rękami na kettlach; stanęło na 2x10 – uginanie ramion z KB16 3x15: jak klata to i bicek, a co... – [...]

[...] ze mialem 3 cykle na mecie i zastanawiam sie czy mialo to duzy wplyw na cale zycie. Pytam teoretycznie, nie mam zamiaru brac samej metki przez 20 lat, ale wiem ze koksy czesto dorzucaja orale do cyklu i to przynajmniej raz w roku cos biorą i skąd moga wiedziec kiedy powiedziec dosc? Zmieniony przez - Patryk1337 w dniu 2016-01-04 17:33:41

[...] wywalić, a co dodać żeby udało mi się zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Mam jej ok 19-20% i dodatkowo chciałbym bardziej uwidocznić mięśnie. Ćwiczę ok roku. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 1 godz na siłce + raz no może czasami dwa razy w tygodniu biegam po 10 km jednorazowo. Wiek: 28 lat Waga: 82 kg Wzrost: 177 cm Poniżej lista tego co jem w [...]

Tak Marian. Z racji ze redukcja się przesunie pewnie na Mistrzostwach Slaska wczesniej nie wyjde. Może to i lepiej bo skupie się tylko na tym co ważne. A Bzyku jak zwykle przesadza :P nie jem tak często tych lodów, bitej śmietany, goralkow itp :D jak juz to raz na 3,dni jak się nie wyrobie z posilkami to dobijam kaorie :P

[...] i motywacja także machina cały czas szła do przodu. Bywały też gorsze dni, ale mówiło się trudno i dalej robiło swoje. Bardzo zmotywowała nagroda za zeszły miesiąc.  Nieraz ćwiczyłem i jakoś tak myśląc o suplach, dawałem z siebie więcej %-) Stosowane suplementy: -monohydrat kreatyny Activlab -Witamina C -Kompleks witaminowy i minerałów  [...]